La douleur de la colonne lombaire est l'une des pires conditions médicales imaginables car elle met le plus de pression sur la colonne lombaire par rapport au reste de la colonne vertébrale, ce qui rend le bas du dos le plus sujet aux blessures. Le plus souvent, les maux de dos sont un symptôme d'ostéochondrose, ainsi que de radiculite et d'autres conditions médicales graves.
Pourquoi le bas du dos fait-il mal
Le plus souvent, la lombalgie survient après un exercice intense, après avoir été dans une position pendant de longues périodes ou à la suite de mouvements maladroits. Les principaux facteurs de risque pouvant provoquer des maux de dos :
- Conduire constamment ou, en raison d'un mode de vie sédentaire, travailler sur l'ordinateur ;
- si le travail est associé à une charge constante sur le bas du dos, stress ;
- entraînement trop intense au gymnase;
- également possible douleur au bas du dos due à une grossesse ou à un accouchement récent;
- grand poids.
La douleur au bas du dos disparaît généralement d'elle-même si vous la laissez seule. Si le bas du dos est toujours douloureux ou s'il y a des douleurs périodiques, cela peut déjà être des signes de la maladie. Sans le bon traitement, les maux de dos peuvent avoir de graves conséquences - y compris des interventions chirurgicales sur la colonne vertébrale.
Quelles maladies peuvent causer des maux de dos?
La lombalgie est divisée en primaire et secondaire. Le syndrome douloureux primaire provoque directement une maladie de la colonne vertébrale :
- dans la plupart des cas, il peut s'agir d'une ostéochondrose du rachis lombaire (un tiers des cas) ;
- il peut aussi s'agir d'une hernie intervertébrale ;
- Protrusion du disque intervertébral ;
- Spondylolisthésis, spondylose, spondylarthrose.
Le syndrome douloureux secondaire survient généralement non pas à cause de la colonne vertébrale, mais à cause d'autres problèmes dans le corps qui causent des douleurs lombaires :
- il peut s'agir de fractures dues à l'ostéoporose ;
- tumeurs dans la lumière du canal rachidien;
- Fracture de la colonne vertébrale ;
- séjour prolongé dans une position et charge musculaire constante;
- canal rachidien anatomiquement étroit;
- Scoliose, cyphose, cyphoscoliose, maladie de Scheuermann-Mau ;
- il peut également s'agir de polyarthrite rhumatoïde ou de rhumatisme psoriasique ou d'arthrose ;
- Ostéomyélite, discite, tuberculose vertébrale;
- les blessures peuvent également provoquer une lithiase urinaire;
- Pyélonéphrite;
- Grossesse ou accouchement récent;
- Cancer de l'ovaire, kyste de l'ovaire, endométriose.
Que faire en cas de mal de dos
Que faire en cas de maux de dos sévères, nous vous recommandons :
- Allongez-vous sur le dos ou sur un matelas ferme, une surface qui soutiendra le bas de votre dos ;
- soulevez vos jambes et pliez vos genoux, vous pouvez mettre un oreiller sous vos pieds pour vous permettre de vous allonger plus facilement ;
- prenez des analgésiques ou des anti-inflammatoires;
- essayez de ne pas faire de mouvements brusques;
- appelez un médecin à votre domicile;
- vous devez rester au lit plusieurs jours;
- Il vaut la peine d'éviter les plats épicés et fumés et de faire attention à la bonne alimentation.
prophylaxie
Pour éviter de tels problèmes, vous devez constamment empêcher :
- mode de vie moins sédentaire;
- si vous avez encore un travail sédentaire, essayez de faire un peu d'exercice toutes les heures - inclinez la tête et le tronc d'un côté, tournez vos épaules d'avant en arrière, écartez les jambes à la largeur des épaules et inspirez et expirez ;
- si vous soulevez des poids, alors vous le faites bien - gardez le dos droit, ne faites pas de mouvements brusques, soulevez les poids progressivement;
- faire plus d'exercices pour la colonne vertébrale et les muscles abdominaux;
- faites attention à votre posture, gardez le dos droit, ne vous penchez pas en arrière, asseyez-vous et marchez de préférence avec un livre sur la tête ;
- se passer d'un lit moelleux et de matelas - ne choisissez pas le matelas le plus moelleux, mais pas non plus le plus dur pour qu'il offre un bon soutien du bas du dos;
- tenez-vous près du mur plusieurs fois par jour pour que vos talons, fesses, omoplates et aussi l'arrière de votre tête les touchent, tenez-vous ainsi pendant quelques minutes ;
- faites plus d'exercices qui maintiennent les muscles de votre dos en forme. Cela peut être la natation, la marche, le ski, le yoga, etc.
Gymnastique thérapeutique pour le traitement du bas du dos chez les hommes et les femmes
Si la douleur au bas du dos est mineure, faites les exercices suivants pour la prévenir :
- Allongez-vous sur le dos, redressez vos bras le long de votre torse, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux. Pliez vos jambes vers la gauche et tournez légèrement la tête et le torse vers la droite. Tenez-le pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice en inclinant vos jambes de l'autre côté. Faites cet exercice 10 fois.
- À genoux. Mettez vos mains sur la chaise devant vous. Dans cette position, pliez le dos vers le haut puis aussi loin que possible. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.
- Allongez-vous sur le dos et redressez vos jambes. Ensuite, soulevez votre jambe droite à 20 cm du sol. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Faites le même exercice avec l'autre jambe. Répétez cet exercice 5 fois sur chaque jambe.